Intervallfasten und Low Carb kombinieren?

Zum Abnehmen Intervallfasten und eine Low-Carb-Ernährung kombinieren? Generell stellt sich für viele immer wieder die Frage nach einer Kombination unterschiedlicher Ernährungsformen. Besonders häufig kommt die Frage auf, ob es sinnvoll sei, das Intervallfasten mit einer Low-Carb-Ernährung zu kombinieren.

Wir sehen uns in diesem Beitrag das Abnehmen durch Intervallfasten und Low Carb genauer an und erläutern, inwieweit es sinnvoll ist, diese beiden Ernährungsstile in Einkland zu bringen.

Intervallfasten und Low Carb als beliebte Abnehmmethoden

Dafür, dass das Intervallfasten sehr gesund und dem Abnehmen wie auch dem Gewichthalten sehr zuträglich ist, gibt es schon lange Belege.

Auch eine Low-Carb-Ernährung ist schon seit etlichen Jahren für viele eine beliebte Lösung, um schnell lästige Kilos zu verlieren. Doch wie gesund ist das und vor allem: Passen Intervallfasten und Low Carb zusammen?

Dauertrend: Mit Intervallfasten abnehmen

Der wichtigste Trend in der Ernährungsmedizin ist sicherlich das Intervallfasten. Die Methode kann auf jeden Fall dabei helfen, gesund abzunehmen und das Wunschgewicht am Ende zu halten. Studien haben außerdem gezeigt, dass das Intervallfasten in einigen Fällen Diabetes Typ 2 fernhält, und zudem Krebstherapien positiv unterstützen kann.

Die Sache ist: Schon seit der Steinzeit ist unser Stoffwechsel auf längere und kürzere Fastenphasen eingestellt. Unsere Vorfahren assen ungehemmt, wenn Überfluss herrschte, und mussten längere Phasen ohne Essen aushalten, wenn keine Nahrung zur Verfügung stand. Der menschliche Körper übersteht Hungerperioden ganz ohne Probleme, indem er in verschiedenen Geweben und Organen Energiereserven speichert. Auf diese kann er bei Bedarf zurückgreifen. Allerdings reduziert unser Körper dann auch den Energieverbrauch und beginnt nach einigen Tagen hungern damit, Muskeln abzubauen.

Ein entscheidender Unterschied zwischen dem Intervallfasten und längeren Diäten ist sicherlich jener, dass unser Stoffwechsel dabei nicht auf Sparflamme läuft und keine Muskelmasse abgebaut wird. Das ist besonders wichtig, weil beim Intervallfasten eben kein gefürchteter Jojo-Effekt auftritt wie bei einer Diät.
Wichtig ist, dass das Intervallfasten nicht als temporäre Diät zum Gewichtsverlust gesehen wird, sondern als langfristige Ernährungsweise.

Mit Low Carb abnehmen – sehr effektiv

Eine der effektivsten Methoden, um schnell Kilos zu verlieren, ist sicherlich die Reduktion von Kohlenhydraten. Ganz weglassen sollte man diese aber nicht, denn unser Körper braucht sie genauso wie Proteine und gesunde Fette. Wie immer macht hier die Dosis das Gift.

Low Carb bedeutet auf Deutsch »wenig Kohlenhydrate« (also bis maximal 120 Gramm täglich und nicht »keine Kohlenhydrate«). Eine Low-Carb-Ernährung zielt darauf ab, durch eine Reduktion der Kohlenhydrate den Fettabbau im Körper zu maximieren und die Muskulatur durch eine proteinreiche Ernährung aufrecht zu erhalten.

Bei einer Low-Carb-Diät geht es nicht primär um einen grossen Kaloriendefizit, sondern vielmehr um die täglich eingenommene Menge an Kohlenhydraten. Dabei sollen vor allem Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten herangezogen und jene aus Weissmehlprodukten beiseite gelassen werden. Auf diese Weise wird unter anderem eine längere Sättigung herbeigeführt und lästiger Heisshunger vermieden.