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Im Winter abnehmen? 12 Tipps für eine Weihnachtszeit ohne Extra-Pfunde

Winter abnehmen
Geschrieben von Dr. med. Frank Schulze M.Sc. am Dezember 4, 2020 in Ernährung Gewichtsmanagement

Im Winter abnehmen? 12 Tipps für eine Weihnachtszeit ohne Extra-Pfunde

Der Winter lockt mit heisser Schokolade, deftigem Essen und viel Zucker. Speziell die Weihnachtszeit bietet viele Verführungen wie Kekse, Glühwein, Punsch und Stollen. Vor allem für alle, die abnehmen wollen oder dies aus gesundheitlichen Gründen müssen, ist die Weihnachtszeit eine echte Herausforderung. 

Sie möchten die Adventszeit geniessen und trotzdem keine Extra-Pfunde einstecken? Wie Sie über diese verlockende Zeit Ihr Gewicht halten oder sogar im Winter abnehmen, verraten wir Ihnen in diesem Beitrag.

Im Winter abnehmen 

Wir halten unser Gewicht oder nehmen ab, wenn wir nicht mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen. Zugegeben: Das kann über den Winter eine echte Herausforderung werden, denn an jeder Ecke warten süsse Verführungen und unser kuscheliges Sofa lädt mit besonderem Nachdruck zum Entspannen ein. Das Ergebnis: Viele Menschen nehmen über diese lauschige Zeit zu.

«Alleine am Weihnachtstag werden bis zu 6.000 Kalorien konsumiert.», betont Frances Mason, Ernährungswissenschaftler an der Universität Birmingham.

Das ist gut das Dreifache von dem, was unser Körper benötigt. Bedeutet das im Umkehrschluss, dass wir auf alles verzichten müssen, das uns die Weihnachtszeit bietet?

Keine Sorge. Sie müssen nicht zu allem Nein sagen. Sie dürfen geniessen. 

Im Winter abnehmen durch intelligente Menüplanung

Eines vorweg: Hungern bringt nichts. Streichen Sie also die Idee, Ihr Frühstück ausfallen zu lassen, mittags nur eine Banane zu essen und sich so über den Tag zu quälen, wenn abends ein Weihnachtsessen stattfindet. Diese Strategie führt anschliessend meistens zur nächsten Keksdose (und zwar zur gesamten) oder zu den fettigsten Speisen auf dem Buffet. Ihr Körper wird nach all dem verlangen und Sie zielgerichtet zu den nachteiligsten Speisen führen.

Unser Tipp: Verteilen Sie Ihre Kalorien intelligent über den Tag

Wenn eine Weihnachtsfeier oder ein andere Gelegenheit zum Schlemmen ansteht, wissen wie dies meist ein paar Tage im Vorhinein. Dadurch lässt sich Ihre Ernährung sehr gut im Voraus planen, sodass die Kalorien gut über den entsprechenden Tag verteilt werden. 

Gibt es also am Abend eine kalorienreiche Mahlzeit, lassen Sie die anderen Mahlzeiten kalorienärmer ausfallen. Sie müssen deshalb nicht weniger essen! Nehmen Sie die übrigen Kalorien ruhig zu sich und greifen Sie zu vielen gesunden Beilagen, guten Fetten, Proteinen und Obst!

Auch Intervallfasten kann eine gute Methode sein, um Kalorien einzusparen. Dabei begrenzen Sie die Nahrungsaufnahme auf ein bestimmtes Zeitfenster. Natürlich ist das Intervallfasten nicht nur eine gute Strategie für den Winter. Richtig angewendet hilft es Ihnen das ganze Jahr über und: Intervallfasten stärkt Ihr Immunsystem. 

12 Tipps für ein Weihnachten ohne zunehmen 

Diese Tipps helfen Ihnen Ihr Gewicht über die Weihnachtszeit zumindest zu halten:

    • Essen Sie möglichst immer zur selben Zeit.
    • Gehen Sie mindestens 10.000 Schritte am Tag – Wie wäre es mit einem romantischen Winterspaziergang?
    • Füllen Sie Ihren Teller vor allem mit gesunden Beilagen.
    • Befüllen Sie Ihren Teller nur wenig und mehrmals statt einmal voll.
    • Wenn überhaupt, greifen Sie zu gesunden Snacks.
    • Lust auf einen weihnachtlichen Snack? Greifen Sie zu Bratäpfeln, Maronen, Mandarinen und Nüssen.
    • Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, denn das sind völlig unnötige Kalorien. 
    • Glühwein und Punsch so gut es geht meiden. Zum einen bremst Alkohol die Fettverbrennung und zum anderen sind beides wahre Zuckerbomben. Eine leckere Alternative: Gewürz-Chai-Latte!
    • Viel Wasser und ungesüssten Tee trinken!
    • Gehen Sie nicht hungrig zu einer Party. So können Sie sich am Buffet besser beherrschen.
    • Verbieten Sie sich nichts gänzlich. Aber essen Sie langsam und bewusst: Zwei Kekse können denselben Genuss erzeugen wie fünf!

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Wir wünschen Ihnen eine schöne Adventszeit!

Herzlichst Ihr

Dr. Frank S.

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„Hier schreibe ich spannende und aktuell relevante Beiträge. Diese basieren auf wissenschaftlichen Forschungsergebnissen sowie aus jahrzehntelanger ärztlicher Tätigkeit. Zur besseren Verständlichkeit habe ich Fachwörter vermieden, dafür aber die Beiträge in einer gewissen Lässigkeit geschrieben.“

Dr. med. Frank Schulze M.Sc.
Ganzheits- und Ernährungsmediziner